[...] 3 Co do tego dnia po nogach - od czego jest modafinil %-)%-) Od razu do samego wieczora lepiej się funkcjonowało ;-D A dziś wstałem taki nijaki ;-D Wykręciłem te cardio, ale jak zawsze jest ta ochota na trening, tak dziś coś kiepsko. Zmobilizowałem się, zebrałem i poleciałem robić tego pusha ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + [...]
[...] :-P Miało być tak prosto - wychodzę na Mistrzostwach Polski JiW w tym roku i bronię tytułu. I co? Pojechałam na targi do Kielc i wróciłam z fermentem w głowie :-} No ale jak to było? Dream big? No więc padła propozycja, żebym wystąpiła w tym roku na amatorskiej Olimpii w Pradze. Wypada ona tydzień przez Mistrzostwami Polski Juniorów i [...]
[...] Długiej Pięści (Changquan), Taijiquan rodziny Yang, Qi Gong. ..." no wiec ucza mnie tam zurawia (nie mylic z pawiem he he) i dlugiej piesci. mam blisko jak juz wspomnialem w poprzednim poscie chyba(?) i jest bardzo niedrogon wiec to mnie przekonalo. 2 x tydzien po 1,5 godziny, wiecej bym i tak pewnie nie mogl, no ale 3. dzien by sie [...]
A jedz smalec na zdrowie:-) No właśnie... Dzięki ;-] 6.03 Czwartek TRENING Dziś był z fizjoterapeutą, dał mi listę 10 ćwiczeń do wykonywania 3x w tygodniu przez miesiąc. Mają one na celu wzmocnić moje ciało, w szczególności plecy i nauczyć mnie techniki, żebym później mogła przejść do wyrównywania asymetrii w mięśniach. Dopiero jak wyrównam [...]
Nie no, ale dziś też mogłeś iść do niego i zrobić normalne treningi, takie jakie zrobilbyś na publicznej siłowni na którą chodzisz, chyba, że wolałem takiego domatora.
No fakt, teraz to nocy nie ma. Ta jasnosc az tak mi nie przeszkadza ale te chol*** mewy zaczynaja krzyczec juz od 3 :-( Swiatlo i to ze pracuje ,,nocna zmiane,, bo od 16 do 2 ( dzisiaj mialam wolne ale i tak o 3 wstalam) na pewno wplywaja na sen i jego jakosc, no ale dzisiaj winowajca pobudki byl ewidentnie glod
[...] od następnego tygodnia:) Boksero spoko:) wszystko dobrze:) powrót do normalnej diety:) już dziś zero ciast:) A6W dzień 12 zrobione. Zaczęło mnie boleć w dole pleców. No ale to i tak nie jest to co przy zwykłych brzuszkach:) ------------------------------------------------------------------------------------ Dzisiejszy jadłospis: I - owsianka [...]
[...] z szynką, sałatka "grecka" (skład: kapusta pekińska, papryka żółta i czerwona, pomidor, ogórek, serek feta, oliwki i oliwa z oliwek). VI jeszcze nie było ale na pewno będzie to samo co wczoraj. No ale znów tak samo jak przez ostatnie 3 dni zauważam że nie jestem głodny o tej porze. Co do sylwestra, zero przekąsek i alkoholu. [...]
Boksero dzięki:) ale jeszcze trochę przede mną żeby zostać prawdziwym ratownikiem:) 13.05.2011 Wyjazd na studia więc trening już za mną:) zrobiłem sobie siłowy trening obwodowy, tak na rozruszanie bo miałem 2 tygodnie przerwy, co prawda pompki i podciąganie zrobiłem kilka razy no ale to nie całkiem to samo:) Trening wyglądał tak: rozgrzewka - [...]
[...] przysiady wyciskanie sztangielek siedząc uginanie z supinacją wyciskanie francuskie siedząc spięcia na palce spięcia brzucha - zaraz po siłowni 6 km biegu - miało być 8 no ale tak padało i taka burza była że jednak zawróciłem wcześniej, cały mokry od deszczu a poza tym ok, przynajmniej nie było za ciepło:) Sen: od 23.30 do 8.30 - 9 godz ,tak [...]
[...] - 18.20 VI - pierś z kurczaka, 5 ogórków - 21.00 Trening: - bieg interwałowy - 2 km rozgrzewki + 10 x 100m sprint/50m trucht + 2 km rozbiegania - dziś rozbieganie krótkie no ale przy takim deszczu... ale dobrze się biegało, dałem z siebie 100% bo jak najszybciej chciałem te interwały skończyć:) z powodu pogody oczywiście:) poprawa kondycji według [...]
[...] z szynką, sałatą, rzodkiewką, szczypiorkiem, pomidorem - 18.40 VI - maślanka truskawkowa, maliny - 21.00 Dziś bez treningu, regeneracja Sen: nie wiem kiedy zasnąłem ale obudziłem się ok 10 Suplementacja: jabłczan kreatyny - 3 tabletki (2 dzień suplementacji) Jutro jem już normalnie, no ale mam zamiar zmienić nawyki żywieniowe, posiłki [...]
3 okienka mlecznej:) takiego smaka miałem na czekoladę że nie mogłem się powstrzymać:) słyszałem że czasem jest tak przez braki magnezu w organizmie ale mam nadzieję że to nie to:) no ale 2 treningi to można sobie pozwolić:)
[...] na klacie, w górę szybko 60 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko 65 kg 25 x 40 kg (+5p) został zapas jeszcze poyebałem i nie dodałem nic kg, no ale i tak dobrze wykonane:) pompki na poręczach 9 8 7 (+2 p) udało się wreszcie porządnie:) w pierwszej i drugiej s taka sama liczba p ale zrobione lajtowo pompki z nogami [...]
Hehe Ruda, kochana, dzięki za tego szczupaka, ale waga nie kłamie... :'-( Dzis było DNT, czyli pocenie dooopy na biezni, 50 min. nie wiem ile tętno, te bieznie nie mają pomiaru ale gdzieś w którymś z postów czytałam zeby nie przejmowac sie tętnem, cisnąc ile fabryka dała?? Poniżej miski dzisiejsza i na jutro. Będzie kalafior i brokuł, będzie tez [...]
[...] magnesium glycerophosphate, glycerola stearate Cena 1 porcji w USA: ~87 centow Cena 1 porcji w Polsce: ~4.37 zl Smaki:owocowy,malina,winogrono,cytryna NO-Xplode mialem go niedawac bo zawiera malo kreatyny no ale jednak musialem bo jest to chyba najbardziej popularny stak w USA ,chyba pol ameryki go bralo .Dzialac dziala wysmienicie [...]
[...] zupelnie jak czarna magia, a czasem nawet niekiedy jak Media Markt - dla idiotow.. to myslenie wywolane jest filmami, ktore tak a nie inaczej przedstawiaja ten sport, no ale tak to juz jest w HOLIŁUDZIE Tak wiec sportem tym zyje sie w stanach juz od najmlodszego i ma to juz na starcie swoje profity. W wieku ok 12 lat chlopcy maja juz zajecia [...]
o Lazar ale desing. He dziś też byłem na m po koszulkę i nie wiem jak oni to szyją dla jakichś wiórów czy co, rękaw to już się opina na przedramieniu i weź to i dalej załóż. No w kcoloseum fajnie kiedys wpadam, dzień bicia klaty-wszystko zajęte. Podbijam do kolesia: -kiedy kończysz -za chwilę -ok. zaczynam; wpada koleś: -jw -no dop co zaczełem. [...]
[...] Niej, cos tam na maszynach robiła no i stało się - zagadałem nawet się kleiło... potem znów podszedłem i nie wiem czy dobrze zrobiłem, bo zaproponowałem, że Ją odprowadzę, ale Tata po Nią przyjechać miał, powiedziała, że innym razem ale mam jakieś dziwne uczucia co do tej rozmowy... jakoś tak dziwnie... nie wiem czy coś będzie z tego, boję się, [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
